1、足球运动的供能特点

足球运动主要依靠三大能源供应系统的能量供应。 运动时首先激活的是磷酸供能系统（ATP-CP），其次是糖酵解供能系统（无氧）和有氧氧化功能。 它是一种利用无氧代谢和有氧代谢混合来提供能量的运动。

总之，足球比赛混合供能的特点是有氧供能在数量上占有绝对优势，但无氧供能重要性明显。 这就造成了数量和质量之间的矛盾关系。

2. 预备训练

准备期是指比赛开始前的准备训练期业余足球联赛策划方案，一般持续10-12周。 准备期的重要任务就是将球员的身心状态从休息期逐步引导到比赛状态。 足球体能训练要提高健康水平，发展各项身体素质，有效开发人体主要功能系统的功能。 总体准备期训练计划如下：

其中，训练强度依次为恢复-有氧-混氧-无氧。 有氧训练方式以中、低强度有氧匀速跑（每圈300m/2min、20min或/55min）为主，混合有氧、无氧训练与技战术训练有效结合（如4V4攻防） 1/3场地，3-5分钟集体轮换，练习心率180/分钟以上）。 为实物储备的平稳过渡提供了保障。

3、杯训练时，训练强度按照恢复-有氧-混氧-无氧的顺序。 有氧训练方式以中、低强度有氧匀速跑（每圈300m/2min、20min或/55min）为主，混合氧、无氧训练和技战术训练有效结合（如1/3场上4V4攻防，3-5分钟分组轮换，练习心率180/min以上）。 为实物储备的平稳过渡提供了保障。

杯赛训练也是足球运动的重要组成部分。 业余杯赛主要安排为每周一场或每周两场。 杯赛训练计划就是根据足球比赛的特点，专门准备各方面的训练并进行应对。 训练与比赛关系良好。 首先参考西甲瓦伦西亚队赛季小周期训练计划：

每周开始时有一个休息日，可以是比赛后的第一天或第二天。 这两种调整方法各有特点和依据。 比赛结束后立即休息有利于心理放松，让球员早点离开比赛环境和压力。 训练一般安排在上午，可以给球员更多的时间调整和恢复； 赛后第二天的恢复训练以功能性工作状态的进入和退出为原则业余足球联赛策划方案，逐步引导身体有节奏地工作业余足球联赛策划方案，有利于肌肉恢复过程。 每周高峰日只能训练一名科目，一般是赛后第三天，这与综合超负荷恢复需要72小时的原则是一致的。 本次训练日也是赛前第四天。 之后，通过中高强度的训练来叠加积累负荷。 到了下一个比赛日，身体就会进入过度恢复期。 以上体能训练内容既系统又考虑到过度恢复，非常值得业余球队参考。 虽然训练时间限制在一周内，但要充分考虑运动员所需的各种体能训练因素，使其充分恢复或激发。